「iiyamaモニターとLet’s noteのブルーライト対策決定版！夜間モードで色味を統一する設定術」

この記事はAIと会話をして実際に設定などをして実証実験をした結果です。

この記事はこんな人におすすめ

• iiyama ProLite XUB2493HSの設定方法を知りたい
• Let’s note CF-NX4など、少し前のPCでも疲れ目対策ができるか不安
• 外部モニターとノートPCを繋いでいるが、両方の色味がバラバラで気になる
• 「夜間モード」や「ブルーライト低減」の設定が重なって色が濃すぎるのを直したい
• 設定をいじるとPCが重くならないか（負荷）が心配

「長時間パソコン作業をしていると、目がショボショボして疲れる…」
そんな悩みを感じていませんか？

最近、iiyamaの人気モニター「ProLite XUB2493HS」や、名機と名高いノートPC「Let’s note CF-NX4」を導入された方も多いかもしれません。どちらも優れたLED液晶を採用した製品ですが、実は初期設定のままだと、目に刺さるような「ブルーライト」が原因で疲れを感じやすいことがあります。

この記事では、AIとの対話を通じて導き出した、これら2つのデバイスを併用する際の「最強のブルーライト対策」を全公開します。

「モニターの設定項目が見当たらない！」というトラブルの解決法から、Windowsの「夜間モード」とモニター機能をどう組み合わせるのが正解なのか、さらにはPCへの負荷やダークモードの活用術まで、ステップバイステップでまとめました。

この記事を読み終える頃には、あなたの作業環境も「驚くほど目が楽な状態」に整っているはずです。

個別Q＆A

夜間モードとブルーライトカットは同じ事なの？

物理的な仕組みとしては「全く同じこと」をしています。

どちらも、液晶ディスプレイの画面から出る光のうち、波長の短い「青色（ブルーライト）」の成分をデジタル処理で減らしているだけです。

違いは「どこで処理しているか」という点だけです。

1. モニターの機能（Blue Light Reducer）

• 場所: モニター（ProLite）の内部チップで処理。
• 特徴: パソコンから送られてきた映像信号を、モニターが独自に「青を弱める」加工をして映します。パソコン側の負荷はありません。

2. Windowsの機能（夜間モード）

• 場所: パソコン（CF-NX4）のOS（Windows）で処理。
• 特徴: 映像を出力する前の段階で、Windowsが「青を減らしたデータ」をモニターに送ります。そのため、接続しているすべての画面が一緒に変化します。

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結論：どちらを使っても効果は同じ

どちらも「青色の光を抑えて、画面を黄色（暖色）っぽくする」という物理的な結果は同じです。

注意点
両方を同時に「オン」にすると、「ブルーライトカットの二重がけ」になり、画面がかなりオレンジ色（茶色）に近くなってしまいます。

• ProLite（外部モニター）：モニター側の設定を使う
• CF-NX4（本体液晶）：Windowsの夜間モードを使う

というように使い分けるのが一番スッキリしますが、Windowsの夜間モード一つで両方の画面をまとめて管理するのが操作としては一番楽ですよ。

夜間モードはBlue Light Reducerの何モード？

結論から言うと、Windowsの「夜間モード」のスライダー設定（強さ）次第で、ProLiteのどのモードにも相当させることができます。

iiyamaの「Blue Light Reducer」の各モードとおおよそ一致する目安は以下の通りです。

iiyamaのモード	Windows夜間モードの「強さ」目安	特徴
モード1	20 〜 30 程度	わずかに黄色みがかり、違和感が少ない
モード2	40 〜 60 程度	はっきりと暖色になり、事務作業に最適
モード3	70 〜 90 程度	かなりオレンジ色が強く、夜間や読書用

重なっている場合の注意点

もし現在、ProLite側で「モード3」に設定し、さらにWindowsの「夜間モード」も「オン」にしているなら、それは「モード3よりもさらに強力にブルーライトをカットしている状態」です。

画面が茶色っぽすぎて文字が見にくいと感じる場合は、以下のどちらか一方で調整するのがスッキリします。

1. Windowsの夜間モードだけで調整する（ProLite側は「オフ」にする）
   • メリット：ノートPC（CF-NX4）と外部モニターの色味を一括で、かつスライダーで細かく自分好みに合わせられます。
2. ProLiteの設定だけで調整する（Windows側は「オフ」にする）
   • メリット：モニター側の専用チップで処理するため、色の再現性が（ブルーライトカットの範囲内で）比較的安定します。

おすすめの調整方法

外部モニターとノートPC（CF-NX4）の色味をできるだけ近づけ、かつ目に優しくするには、設定をどちらか片方に集約するのがベストです。

案①：Windowsの「夜間モード」だけで統一する（一番かんたん）

1. ProLite本体の設定：Blue Light Reducerを「オフ」にする。
2. Windowsの設定：夜間モードを「オン（強さ68）」のままにする。
   • これだけで、外部モニターもノートPCも、同じ「強さ68」のブルーライトカット状態になり、色味が揃います。

案②：個別にこだわりたい場合

1. Windowsの設定：夜間モードを「オフ」にする。
   • これで外部モニターは「モード1」だけの自然な色味に戻ります。
2. ノートPC（CF-NX4）側：先ほどお伝えした「インテル グラフィックス設定」などで、ノートPCの画面だけ個別に青みを抑える。

夜間モードはPCに負荷がかかる？

結論から申し上げますと、PC（CF-NX4）への負荷は「ほぼゼロ」と考えて大丈夫です。

理由は以下の通りです。

1. 非常に軽い処理:
   夜間モードは、画面を出力する直前に「青色のデータを少し減らす」という単純な計算を行っているだけです。これは、今のPCの性能（CF-NX4の第5世代Core i5など）にとっては、瞬きをするよりも簡単な作業です。
2. バッテリーへの影響:
   計算負荷が無視できるほど小さいため、バッテリーの持ちが悪くなることもありません。むしろ、画面全体の輝度がわずかに下がる効果で、理論上は微々たる節電になる可能性すらあります。
3. 動作の遅延（ラグ）:
   マウスの動きが重くなったり、動画がカクついたりすることもありません。

CF-NX4はビジネスモデルとしてしっかりした性能を持っていますので、夜間モードを常時「オン」にしていても、パソコンが重くなる心配は全くありません。安心してお使いください。

インテル グラフィックスによる設定方法

インテルのグラフィックス設定（インテル HD グラフィックス・コントロール・パネル）を使うと、Windowsの「夜間モード」よりもさらに細かく、「赤・緑・青」の色ごとに明るさやコントラストを調整できます。

CF-NX4（Windows 10想定）での手順は以下の通りです。

インテル グラフィックス設定の開き方

1. デスクトップの何もないところを右クリックします。
2. メニューから「グラフィックス・プロパティ…」または「インテル グラフィックス設定」を選択します。
3. 青い画面（コントロールパネル）が開いたら、「ディスプレイ」アイコンをクリックします。

色を細かく調整する手順

1. 左側のメニューから「色設定」を選択します。
2. 「色の選択」というドロップダウンメニュー（通常は「全色」になっています）をクリックし、「青」を選択します。
3. ここで以下の調整が可能です。
   • 明るさ（輝度）: スライダーを左に動かすと、青色の光が弱まります。
   • コントラスト: これを下げることでも、目に刺さるような青白さを抑えられます。
4. 調整が終わったら、右下の「適用」をクリックします。

この設定を使うメリット

• ノートPC側だけ調整できる: Windowsの夜間モードと違い、ノートPC（内蔵ディスプレイ）と外部モニターを別々に設定できます。
• 自分専用の「モード」が作れる: 「保存」機能を使えば、仕事用、動画用など、自分好みの色味をプロファイルとして保存して切り替えられます。

注意点
Windowsの「夜間モード」とこの「インテル設定」を同時に使うと、さらに色が重なって変化します。まずは「夜間モード」をオフにした状態で、インテルの設定をいじってみるのが色の変化が分かりやすくておすすめです。

ブルーライトをもっと抑える方法

さらにブルーライトを抑え、目を保護するための方法は、設定以外にもいくつかあります。物理的な対策や環境の見直しを組み合わせるのが効果的です。

1. 物理的な対策（ハードウェア）

• ブルーライトカットメガネをかける
  PC側の設定をこれ以上強くすると、画面が茶色くなりすぎて文字が見づらくなります。メガネなら、画面の色味を極端に変えずに、目に入る光だけを効率よくカットできます。
• ブルーライトカット保護パネル・フィルムを貼る
  モニターに直接貼るタイプです。一度貼れば設定を気にする必要がなくなり、画面の反射（グレア）を抑える効果があるものも多いです。

2. 環境の調整（照明と距離）

• 部屋を明るくする
  暗い部屋で明るい画面を見ると、瞳孔が開いてブルーライトの影響をより強く受けます。部屋の照明を十分に明るくし、モニターの明るさ（輝度）を周囲の明るさと同程度まで下げるのが最も効果的です。
• 「20-20-20」のルール
  アメリカ眼科学会が推奨している方法です。「20分ごとに、20フィート（約6メートル）先を、20秒間眺める」ことで、目のピント調整機能を休ませ、ブルーライトによる緊張をリセットできます。

3. PC画面の見た目を根本から変える

• 「ダークモード」を活用する
  Windowsの設定やブラウザを「ダークモード（黒背景に白文字）」に設定してください。白い部分はブルーライトを多く放出しますが、黒い部分はほとんど出しません。
  • 設定方法: 設定 ＞ 個人用設定 ＞ 色 ＞ 既定のアプリモードを選択 で「白」から「黒」に変更。

4. 究極の「高コントラスト」設定

もし「色味は全く気にしないので、とにかく目を守りたい」という場合は、Windowsの「ハイコントラスト」機能を試してみてください。

• 操作: 左Alt + 左Shift + PrintScreen キーを同時に押す。
  （画面が黒背景に黄色文字などの極端な配色になり、光の放出量を劇的に抑えられます）

まずは「ダークモード」への切り替えから試してみるのが、見やすさと保護のバランスが良いのでおすすめですが、いかがでしょうか？

ダークモードにする方法

Windowsを「ダークモード」に設定すると、画面の大部分を占める「白」が「黒」に変わるため、放出されるブルーライトの総量を劇的に減らすことができます。

設定手順は以下の通りです。

Windows 10 / 11 でダークモードにする方法

1. 設定を開く: キーボードの「Windowsキー」＋「I（アイ）」を同時に押します。
2. 個人用設定を選択: 「個人用設定」をクリックします。
3. 色を選択: 左側のメニュー（11の場合は一覧の中）にある「色」をクリックします。
4. モードを選択: 「モードを選ぶ」という項目（または「既定の Windows モード」など）で、「白」から「黒」に変更します。

これだけで、設定画面やエクスプローラー（フォルダ）、対応しているアプリの背景が一瞬で黒くなり、目への刺激がグッと抑えられます。

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ブラウザ（EdgeやChrome）も黒くする

Windowsの設定を変えるだけでは、Webサイトの背景（Google検索の結果など）は白いままのことが多いです。サイトの中身も黒くしたい場合は、以下の方法があります。

• 各サイトの設定: Googleのトップページなどの設定で「ダークテーマ」を選択する。
• 拡張機能を使う: 「Dark Reader」などのブラウザ拡張機能を入れると、あらゆるサイトを強制的に黒背景にできます。

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さらに「白」を減らす究極の設定（ダークテーマ）

もし、Wordやメモ帳などのソフトの中身まで真っ黒にしたい場合は、先ほど少し触れた「コントラストテーマ（ハイコントラスト）」が最強です。

• 設定場所: 設定 ＞ アクセシビリティ ＞ コントラストテーマ
• ここで「水生」や「夜の空」などを選ぶと、画面上のほぼすべての「白」が消滅します。